1. Smerte
  2. Kroniske smerter

Kroniske smerter

Smerten er her stadig, også i dag.

Kroniske smerter er smerter, der har varet mere end tre måneder eller bliver ved med at komme igen. De kan fylde i søvnen, i arbejdet og i humøret. Lægen finder årsagen og behandlingen. Her er det, du selv kan lægge oven i.

Lægen først

Kroniske smerter skal undersøges og følges af en læge. Pausen kan dæmpe oplevelsen af smerten, men den behandler ikke årsagen.

Ændrer smerterne sig, eller kommer der nye, så gå til lægen igen. Ring 112 ved pludselige, stærke smerter eller smerter i brystet.

Det kan gøre smerten større

  • Spændte muskler

    Når det gør ondt, spænder kroppen op for at beskytte sig, og spændingen kan i sig selv gøre ondt.

  • Træthed og pres

    Dårlig søvn og meget pres kan gøre smerten sværere at bære.

  • Al opmærksomhed på smerten

    Jo mere du holder øje med smerten, jo mere kan den fylde.

Pausen med kroppen

Fem minutter med en lang udånding og opmærksomheden på kroppen. Sæt et tal på smerten før og efter, og skriv, hvornår den var værst.

5 min.

Hvor ondt gør det lige nu?

0 er ingen smerte, 10 er den værste smerte, du kan forestille dig.

Mental træning i hverdagen

  • Gå langsomt gennem kroppen fra fødderne til hovedet, og læg mærke til, hvor den er spændt, og hvor den er rolig. Det kaldes en kropsscanning.
  • Tag den lange udånding et par gange om dagen, også når smerten er lav.
  • Sæt tal på smerten fra 0 til 10, og tag dagbogen med til lægen.
  • Hold fast i det, du plejer at gøre, i et tempo, kroppen kan holde til, og som lægen siger god for.

Din smertedagbog

Hver pause bliver skrevet her med smerten før og efter, og hvornår den var værst. Det gemmes kun på din telefon.

    Vil du tale med nogen om smerten?

    Flemming er psykoterapeut MPF og tager samtaler gennem angst.dk, også når smerter fylder meget i hverdagen. Samtalerne kommer oven i lægens undersøgelse, ikke i stedet for den. Du begynder med en afklaring på 15 minutter.

    Book 15 min. afklaring på angst.dk

    Mærker du psykisk smerte?

    Kilder

    1. Chronic pain as a symptom or a disease: the IASP Classification of Chronic Pain for the International Classification of Diseases (ICD-11) · Rolf-Detlef Treede m.fl., PAIN 160(1), 2019, s. 19–27
    2. Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis · Lara Hilton m.fl., Annals of Behavioral Medicine 51(2), 2017, s. 199–213